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瑜伽健康
瑜伽练习的要点有哪些?
双击自动滚屏 发布者:admin 发布时间:2017/12/7 阅读:916次 【字体:

1.耐心与持之以恒:不要再初练瑜伽时就期望有神奇的效果,我们只有在按照正确的方法习练数月之后才能见效,而且这个效果也取决于练习者自身的身体状况。所以,我们不应急躁,应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年。
 
2. 学习期间要按时出勤:学习瑜伽的时间可能会持续数周或数月,在这期间学员应该按时出勤上课。因为在学习瑜伽的时候,瑜伽老师教授正确的习练方法,并指导纠正学员的错误。一旦你学错了,又没有得到老师的纠正,以后再改正起来就不那么容易了,所以,你只有在瑜伽中心里学习过正确的方法之后才可在家里习练瑜伽。
 
3.根据自身条件习练:要记住并不是所有的瑜伽习练法都适用于每一个人,有的习练会对高血压、鼻窦炎、脊椎炎等病人造成危险。所以在瑜伽中心学习期间,你应该遵照老师的建议习练。
 
4.停止习练:当你患有如发烧、急性哮喘、腹泻、扭伤等急性病的时候,应该停止习练瑜伽。女性在月经期和**期时,有些习练也不能做。经期女性最好不要习练会压迫骨盆的体式,但可以习练放松、简单的呼吸法、轻柔的伸展和冥想。
 
5.长期停止后重新习练瑜伽:当你在停止习练瑜伽一段时间之后再练习时,不要接着从前中断的阶段练,而应该先做一些简单的练习,然后再逐日增加强度,慢慢恢复原来的水平。对于因患病而变得虚弱的人,他们在停止一段时间后再习练瑜伽时,一定要先听取老师的建议。
 
6.与其他运动结合:习练瑜伽期间可以和诸如游泳、慢跑、疾走、空手道、网球等运动在同一天进行,但不应该太紧密,最好休息一段时间后再练习瑜伽时,一定要先听取老师的建议。
 
7.习练瑜伽的时间:瑜伽习练不应仓促进行。在充足的时间和空腹的状态下,什么时练习瑜伽都行。对于渴望精神收益的人来说,清晨是习练瑜伽的最好时段。
 
8.洗澡和排泄:习练瑜伽前最好是排泄完毕,并先洗个澡。不过即使便秘了,瑜伽也可以照常习练。
 
9.瑜伽着装:习练时最好穿着宽松、轻薄、尽量简单的衣服,以便让四肢不受约束地尽情舒展,对颈部、胸、腹、腰、腕关节都没有束缚为最佳。不要穿着有皮筋或束紧腰部的衣服。习练瑜伽时摘下眼镜盒手表。
 
10.瑜伽饮食:习练瑜伽时最好空腹。如果吃得比较饱,则宜过4小时再练习瑜伽。如果吃得不多,2小时后可以习练。习练瑜伽之前的半小时内不宜饮水。习练瑜伽后过半小时才可进食。

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