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瑜伽健康
瑜伽培训教你如何开肩?
双击自动滚屏 发布者:admin 发布时间:2018/1/2 阅读:840次 【字体:

       现在越来越多人参加瑜伽培训,选择瑜伽培训来锻炼自身。有人或许会觉得瑜伽培训的门槛太高,对身体的柔韧度要求太高。其实身体的柔韧度不是参加瑜伽培训的条件而是参加瑜伽培训的目的。我们选择瑜伽培训正式希望能够让自己体态柔韧,健康曼妙。

       参加瑜伽培训必然要学的一课就是开肩,不要小看了开肩,它可是瑜伽培训的灵魂所在,是一切锻炼的前期准备。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,最易发生慢性劳损。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,最易发生慢性劳损。所以,开肩对于保护自身健康来说,至关重要。开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了,活动大了会感觉疼。通过一些开肩的序列,先使僵硬紧张的肌肉放松下来,再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作,问题自然也就迎刃而解了。肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,还有可能伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习,去打开胸廓,重新训练胸部肌肉。在做平板支撑的时候,伽人们都有体会——有时手腕疼,感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因,肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话,你的躯干就像是一件浆过的衣服,笔挺地保持在那里。开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时,如果伽人没有良好的肩背部控制能力,就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式,就极容易危害到腰椎,较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。

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